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如何搭配营养丰富又美味的早餐成为了人们日常生活中的重要问题,早餐是一天的重要营养来源。它们不仅味道鲜美、还拥有很多对身体有益的营养素、而燕麦和香菇都是非常好的食材。教你如何打造一道健康美味的早餐,本文以香菇燕麦粥为例。
准备食材
在做燕麦香菇粥之前,我们需要准备好以下的食材:姜、燕麦,鸡蛋、葱,生抽,橄榄油,盐,香菇。
清洗食材
去除蒂部,将香菇和姜清洗干净。燕麦也需要清洗一下。
切配食材
葱切成小段备用,将姜切成小片。香菇切成小块。
燕麦浸泡
这样可以使燕麦更容易消化吸收,将燕麦用清水浸泡30分钟。
炒香菇
炒出香味后放入香菇翻炒至出水,香菇变软后放少量盐调味,加入姜片和葱段,热锅凉油。
加入燕麦
将浸泡好的燕麦放入锅中煮10-直到燕麦变软烂、15分钟。
打入鸡蛋
搅拌均匀,在锅中打入一个鸡蛋。
调味
再加入少量橄榄油,加入一勺生抽和少量盐。
继续搅拌
煮到粥的稠度适宜为止,将所有材料继续搅拌均匀。
起锅
将做好的香菇燕麦粥装入碗中即可。
注意事项
建议每日食用量不超过50克,燕麦吃多了会产生胀气。
燕麦的好处
可以帮助消化和减肥,燕麦富含膳食纤维。燕麦还含有大量的叶酸和维生素B群,有助于维持身体机能的正常运转、同时。
香菇的好处
对于身体的健康有很多好处,香菇富含蛋白质和多种维生素。香菇还含有一种叫做β,同时-可以帮助增强免疫力和抗癌作用,葡聚糖的物质。
本品特点
非常适合作为早餐食用,这款燕麦香菇粥汁浓味美、口感细腻,营养丰富。
在日常生活中可以多加使用、燕麦和香菇都是非常好的食材。相信大家已经学会了如何制作一道健康美味的香菇燕麦粥、通过本文的介绍。让自己的身体更加健康、在未来的生活中,一定要注重营养搭配!
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